به نقل از «خبرآنلاین»

برنامه بدنسازی آقایان با بانوان چه تفاوتی دارد؟

تاریخ انتشار: ۳۰ بهمن ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۷۱۴۶۱۳۹

برنامه بدنسازی آقایان می تواند با برنامه بدنسازی بانوان متفاوت باشد، اما واقعیت این است که سیستم های فیزیولوژیکی برای هر دو جنس دقیقا یکسان است. البته باید این نکته را به خاطر سپرد که برنامه تمرینی، فارغ از جنسیت، می تواند برای هر فرد و بر اساس اهداف، شرایط و سایر متغیرهای تناسب اندام، متفاوت باشد. با این وجود، لازم است برخی از تفاوت های بین تمرینات بانوان و آقایان را بدانیم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

زیرا این تفاوت ها هرچند اندک است، اما وجود دارند. این بدان معنا نیست که یک جنسیت از جنسیت دیگر برتر است یا اینکه آقایان قوی تر هستند. در واقع، هیچ حرکتی وجود ندارد که بتوانیم آن را مختص زنان یا مردان بدانیم و تنها نحوه قرار گیری حرکات و تمرینات است که می تواند تفاوت ایجاد کند. اگرچه جنسیت افراد متفاوت است، اما استخوان‌ها، بافت های همبند، اعصاب، رشته های ماهیچه ای و... در تمام افراد یکسان است و بدون توجه به جنسیت دقیقا به یک شکل عمل می‌کند.

تصورات اشتباه درباره برنامه بدنسازی آقایان با بانوان

اولین اشتباه این است که خانم‌ها فکر می‌کنند، اگر به روشی مشابه آقایان تمرین کنند، ممکن است اندامشان شبیه به آن ها شود و عضلاتشان بزرگ شوند. این یک تصور اشتباه است، زیرا اغلب این اتفاق رخ نمی دهد. در واقع تفاوت‌های هورمونی بین زن و مرد، باعث می‌شود آن‌ها به روش‌های متفاوتی نسبت به ورزش واکنش نشان دهند. اما از نظر فیزیولوژیکی، زن و مرد شباهت‌های زیادی با هم دارند و زنان به تمرینات کاملا اختصاصی، نیاز ندارند. عضلات اکثر زنان به سادگی نمی تواند به اندازه عضلات آقایان افزایش حجم پیدا کند. علت این امر این است که زنان برخلاف مردان فاقد مقادیر بسیار زیاد تستوسترون در بدن خود هستند. اصلی ترین عامل افزایش حجم عضلات در آقایان نیز همین هورمون تستوسترون است. باید در نظر داشت که، دستیابی به ماهیچه های مردانه و بزرگ اتفاق نخواهد افتاد، حتی اگر کمی بیشتر از آنچه که عادت دارید، تمرین کنید. البته این در صورتی است که از مکمل های تستوسترون استفاده نکنید. بنابراین برنامه بدنسازی آقایان در این زمینه تفاوتی با بانوان ندارد و حتی اگر زنان بیشتر از مردان تمرین کنند، به ندرت ممکن است عضلاتشان به اندازه آقایان افزایش حجم داشته باشد.
دومین اشتباه این است که برخی زنان تصور می کنند اگر وزنه های سنگین تری استفاده کنند، می توانند به اندازه مردان عضلات بزرگی به دست آوردند. اما واقعیت این است که زنان معمولا نصف مردان عضله سازی می‌کنند. بنابراین، بهتر است این نکته را در نظر بگیرید که زنان حتی اگر وزنه های بسیار سنگینی انتخاب کنند، باز هم ممکن نیست به نسبت مردان، عضلاتی بزرگی به دست آورند. البته که این موضوع یک برتری برای آقایان یا بانوان محسوب نمی شود. در واقع فیزیک زنان و مردان در این زمینه متفاوت است.
سومین اشتباه این است که بسیاری از زنان فکر می کنند، نمی توانند به اندازه مردان قوی شوند و نمی توانند همانند مردان حرکاتی مثل زیربغل سیمکش، بارفیکس و پشت بازو هالتر روی سر را انجام دهند. این هم تصوری کاملا اشتباه و به دور از واقعیت است. واقعیت این است که مردان و زنان ظرفیت برابری برای انجام تمرینات دارند (اگرچه تفاوت‌هایی در حجم و تراکم تمرین وجود دارد که بعدا مورد بحث قرار خواهد گرفت). با استفاده از برنامه بدنسازی بانوان اصولی، زنان می توانند به اندازه مردان قوی شوند و همان حرکات و تمرینات را به خوبی انجام دهند.

تفاوت برنامه بدنسازی آقایان با بانوان

زنان به طور طبیعی دارای عضلات چهار سر ران بهتری هستند (این امر صرفاً خوب یا بد نیست، فقط بخشی از طراحی بدن انسان است). به همین دلیل معمولا تمریناتی که بر عضلات چهار سر ران تمرکز دارند مانند؛ پشت ران دستگاه یا لانج، در برنامه تمرینی آن ها دیده نمی شود. در عوض تمرکز تمرینات آن ها بر روی توسعه زنجیره خلفی/باسن و همسترینگ برای متعادل کردن قدرت عضلات چهار سر ران است. این تمرینات شامل انواع ددلیفت، انواع پل ران، گود مورنینگ، لانج به بغل و... هستند.

همچنین بیشتر زنان در مقایسه با مردان، توده بدون چربی کمتری در قسمت بالایی بدن خود حمل می‌کنند، به همین دلیل در انجام حرکاتی مانند بارفیکس و زیربغل سیمکش ضعیف تر هستند. در نتیجه بانوان باید زمان بیشتری نسبت به آقایان به این تمرینات اختصاص دهند تا بتوانند قدرت خود را در قسمت بالاتنه افزایش دهند.

یکی دیگر از تفاوت ها، این است که بانوان در بیشتر موارد تمایل دارند از تمرینات با سرعت بالاتر و به سبک دایره ای استفاده کنند و از نظر فیزیولوژیکی هم برای انجام این تمرینات عملکرد بهتری ارائه می دهند. در حالی که آقایان، در تمرینات آهسته تر و سنگین تر، عملکرد بهتری دارند و تمایل به انجام این تمرینات در مردان بیشتر است. زنان به دلیل عوامل متعددی مانند توده عضلانی کمتر، ظرفیت کمتر ریه و قلب کوچکتر، قدرت کمتری نسبت به مردان دارند که منجر به کاهش حجم ضربه ای می شود. با این حال، توانایی آنها برای ریکاوری پس از ورزش شدید، بیشتر از مردان است. این به این معنی است که زنان اغلب پس از یک مسابقه ورزشی یا ست به زمان استراحت کمتری نیاز دارند و می توانند به تمرین برگردند. بنابراین، در برنامه تمرینی اگر دوره‌های استراحت قابل‌توجهی تجویز شود، ممکن است باعث احساس بی‌حوصلگی زنان شود.

از آنجایی که به طور طبیعی مردان قدرت و عضله بیشتری نسبت به زنان دارند، می توانند در هر ست از قدرت بیشتری استفاده کنند. این امر نیاز به زمان بیشتری برای ریکاوری بین تمرینات دارد. به زبان ساده، این بدان معنی است که زنان بین ست‌ها سریع‌تر از مردان ریکاوری می شوند، در حالی که مردان ممکن است به زمان بیشتری نیاز داشته باشند. اگر نگاهی به صفحه برنامه بدنسازی در سایت گومگ بیندازید متوجه خواهید شد که تفاوت های ذکر شده در آن ها به طور کامل قابل مشاهده هستند.

به طور خلاصه، اگرچه مردان و زنان می‌توانند تمرینات مشابهی انجام دهند، اما نحوه قرار گیری آنها در یک برنامه تمرینی بدنسازی است که می‌تواند تفاوت ایجاد کند و در نتیجه، باعث تقویت روحیه و دستیابی به اهداف شود.

کد خبر 1733239

منبع: خبرآنلاین

کلیدواژه: برنامه تمرینی تفاوت ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.khabaronline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرآنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۱۴۶۱۳۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

معرفی برترین‌های قویترین مردان و دارت بانوان سنگ آهن بافق

  به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز یزد، به مناسبت هفته کار و کارگر مسابقات قویترین مردان و دارت بانوان ویژه کارکنان مجتمع معادن سنگ آهن فلات مرکزی ایران در سالن هلال احمر شهرستان بافق برگزارشد.   در اولین دوره از مسابقات قویترین مردان بیش از ۲۰ ورزشکار دردو وزن منفی۸۰ و مثبت ۸۰ کیلوگرم و در۴ آیتم با هم به رقابت پرداختند.   در پایان این مسابقات و در وزن مثبت ۸۰ کیلوگرم علیرضا فلاح به عنوان قهرمانی دست یافت و قویترین مرد فلات نام گرفت.   در این وزن مهدی بافقی دوم و حسین صالحی به مقام سوم دست یافتند.   اما در وزن منفی ۸۰ کیلوگرم مسعود غلامی پدیده این دوره از مسابقات شد و بر سکوی نخست ایستاد.   امیرحسین فتاحی دوم شد و حسین سلطانی نژاد جایگاه سوم را از آن خود کرد.   در مسابقات دارت ویژه بانوان نیز ورزشکاران به رقابت پرداختند که در پایان سمانه رمضانپور قهرمان شد، فائزه عسکری جایگاه دوم را از آن خود کرد و زینب ابوالحکیمی به مقام سوم رسید.   اختتامیه این مسابقات با حضور حمید رحیمی مدیر مجتمع معادن سنگ آهن فلات مرکزی، نوری رئیس اداره تعاون، کار و امور اجتماعی شهرستان، ایزدیان رئیس اداره ورزش و جوانان، پورذکریا مدیر امور معادن و امیری رئیس روابط عمومی مجتمع برگزار و از مقام آوران با اهدا حکم قهرمانی و هدیه‌ای تجلیل شد.